В сегодняшние дни появилось довольно много различных видов и подвидов фитнеса. Это связано с тем, что человеку хочется разнообразить монотонные тренировки и каким-то образом попробовать что-то новое. Одна из разновидностей фитнеса в целом – аквафитнес. Это тренировки для укрепления мышц и поддержания формы, проходящие в воде. Основной смысл аквафитнеса – это получение нагрузки за счет сопротивления воды.
Фитнес в воде – это отличный способ похудеть (естественно, соблюдая диету) или просто поддерживать себя в тонусе. Считается, что вода положительно влияет на энергетику, а следовательно и на настроение.
Аквафитнес, его разновидности, сейчас практикуются не только в спортивных и wellness клубах, но и в профилактической/лечебной физкультуре. Вода улучшает циркуляцию крови и является естественным массажером. Упражнения в воде в лечебных целях проводятся с инвалидами, с людьми, перенесшими определенные травмы и с детьми с отклонениями в физическом развитии.
Известны случаи, что детки после занятий в воде начинали лучше ходить. Плавание (как вид аквафитнеса) используется в программах реабилитации космонавтов после полетов.
Видов аквафитнеса существует великое множество. Но все же основные – это плавание, аквааэробика и различные водные гимнастики.
Многие дополнительные виды аквафитнеса включают в себя как упражнения:
акваджоггинг (aqua jogging) или водный бег — проводится на глубокой воде таким образом, чтобы человек, выполняя все те же движения, что при обычном беге, не касался дна. Считается хорошим упражнением против целлюлита;
водная ходьба — в основе те же принципы, что у акваджоггинга;
водные прыжки — в зависимости от вида упражнения, могут выполняться на средней и глубокой воде;
аквадэнс — танцевальные движения в воде.
Существуют виды аквафитнеса, которые появились в результате сочетания еще некоторых видов тренировок, проходящих не в воде:
аквапилатес — статичные упражнения на выносливость мышц;
аквастретчинг — упражнения на растяжку и укрепление мышц;
акватай — энергичные упражнения с элементами
движений восточных единоборств;
Основные противопоказания к аквааэробике.
Поскольку водная среда повышает требования к безопасности на занятиях, то людям, перенесшим сердечный приступ или которые склонны к судорожным припадкам, а также людям преклонного возраста следует заниматься в воде исключительно под руководством тренера. При этом программа тренировок должна быть согласована с врачом лечебной физкультуры.
Обычно самая популярная цель – это похудеть. В этом случае занятия аквааэробикой принесут пользу при соблюдении нескольких условий:
• Регулярные и интенсивные занятия 2-3 раза в неделю. Если вы не будете пропускать тренировки и в их время выкладываетесь по максимуму, то, безусловно, аквааэробика поможет похудеть и улучшить фигуру
• Правильное питание. Обычно считается, что не стоит есть за 1-2 часа до тренировки и столько же после нее. Но и этого недостаточно. Если через 2 часа после аквааэробики вы накинетесь на вафли, булочки, тортики-конфетки и запьете всю эту вкуснотищу сладкой газировочкой, то все сожженные калории вернутся и, скорее всего, добавится много лишних. Помните, что соблюдение основ правильного питания при занятиях любым видом спорта – залог успеха.
• Здоровый сон. Как ни удивительно, несмотря на то, что во сне мы лежим и не двигаемся, если мы будем недосыпать, то похудеть будет сложно. Во время сна вырабатывается гормон, благодаря которому мы чувствуем отсутствие потребности в еде. Кроме того, сон – это восстановление энергии. При недосыпе обычно возникает вялость, апатия. В таком состоянии совершенно не хочется заниматься спортом, трудно вести активный образ жизни.
При сочетании этих трех факторов аквааэробика отлично способствует похудению. Но обязательно стоит понимать, что результат не придет сразу. Он будет заметен через 3, а может быть даже через 6 месяцев. Когда процесс улучшения фигуры идет долго, не стоит отчаиваться. Чем медленнее худеешь, тем надежнее будет результат. Организм адаптируется к новому весу постепенно, а если резко потерять вес, то он будет стараться изо всех сил его восполнить.
Оставайтесь всегда здоровыми и красивыми!
Детское плавание
Плавание с самого раннего возраста – один из самых простых способов сделать ребенка закаленным, здоровым и физически развитым. Положительный эффект от этого обожаемого детьми Занятия вы заметите уже через несколько недель!
Плавание дает детям:
Закаливание;
Профилактика простудных и других заболеваний, укрепление иммунитета;
Формирование правильной осанки;
Улучшение обмена веществ, сна, аппетита;
Укрепление нервной, дыхательной, сердечно- сосудистой систем, опорно-двигательного аппарата;
Предупреждение плоскостопия;
Улучшение физических способностей: координации движений, силы, выносливости;
Помощь при синдроме повышенной возбудимости, гипертонусе, гипотонусе, ДЦП;
Обучение плаванию;
Положительные эмоции вашего малыша;
Ребенок научится плавать и вы не будете боятся за него;
Родители часто выбирают для детей плавание просто в качестве очередного развлечения и даже не ожидают, что занятия могут дать сразу же заметный эффект.
А самое главное – это здоровье. Нельзя сделать ребенка здоровым с помощью таблеток и витаминов. Когда мы вылечили ребенка от простуды и он перестал кашлять, это еще не значит, что он здоров. Если мы будем сидеть и ждать следующей простуды, то мы ее дождемся. Чтобы стать по- настоящему здоровым, нужно укреплять здоровья, повышать иммунитет и заниматься спортом.
Помоги другим